José Abellán, kardiolog, o tym, jak spać w chłodzie latem: „Wypróbuj metodę zamrożonej skarpety”.

Gdy zapada noc, a temperatura ledwo spada, sen staje się prawdziwym koszmarem. Fale upałów , które powtarzają się w miesiącach letnich w Hiszpanii, zmuszają wielu do walki z prześcieradłami, nieustannego pocenia się i przewracania się z boku na bok aż do świtu . I nie każdy ma lub chce polegać na klimatyzacji lub wentylatorze , aby przetrwać te piekielne noce.

Nocne ciepło zakłóca sen, obniża jego jakość i pozostawia uczucie wyczerpania po przebudzeniu. Nauka ma wyjaśnienie: ciało musi obniżyć swoją temperaturę wewnętrzną, aby wejść w głęboki sen . Ale jeśli otoczenie pozostaje gorące, ten proces nie zachodzi, a bezsenność czai się. Konsekwencje są natychmiast zauważalne w nastroju i energii następnego dnia.

W obliczu tej rzeczywistości domowe metody chłodzenia ciała bez polegania na urządzeniach elektrycznych stały się popularne. Od stosowania zimnej wody w kluczowych miejscach po wybór lepszej pościeli, istnieją proste, niedrogie i zrównoważone opcje , które mogą zrobić różnicę.

José Abellán, kardiolog, o tym, jak spać w chłodzie latem: „Wypróbuj zamrożone skarpetki”.

Jednym ze specjalistów, którzy sprawili, że ten temat stał się najbardziej popularny, jest kardiolog José Abellán , który zebrał pięć niezbędnych wskazówek dotyczących dobrego snu w poście na Instagramie , który udostępniają tysiące użytkowników. Są to:

1. Zmień swoje ciało w klimatyzację : „Przyłóż zimną wodę do kluczowych obszarów, takich jak szyja, nadgarstki, pachwiny, kostki itp. lub wypróbuj „zamrożone skarpetki”. Zmocz je i włóż do zamrażarki, a następnie załóż na kostki, gdy śpisz. To schłodzi twoją krew i obniży temperaturę całego ciała.
2. Metoda egipska : „Spryskaj prześcieradła wodą. Parowanie chłodzi i reguluje ciepło jak naturalna klimatyzacja. Używaj mało wody, tylko delikatną mgiełkę; to nie jest park wodny” – mówi Abellán.
3. Ciepły prysznic przed snem : Bardzo zimna woda aktywuje Twój system alarmowy. Zamiast tego weź letni prysznic, graniczący z chłodnym. „Relaksuje, rozszerza pory i pomaga Twojemu ciału się ochłodzić, nie reagując na atak”.
4. Chłodna pościel i piżamy : Ważne jest, aby spróbować używać naturalnych tkanin, takich jak bawełna, len lub bambus, i unikać materiałów syntetycznych, takich jak poliester. „Jeśli jest naprawdę gorąco, najfajniejszą opcją może być... nic. To zależy od ciebie” — mówi, odnosząc się do możliwości spania nago.
5. Postawa i pozycja mają znaczenie : „Unikaj pozycji pochylonej lub leżącej na brzuchu, która wciska twoje ciało w materac. Lepiej jest leżeć na plecach lub na boku, z nogami i ramionami rozłożonymi na boki”.

Spanie w chłodzie latem jest możliwe; wystarczy regulować temperaturę, dobrze przygotować otoczenie, przestrzegać pewnych rutyn i nie przejmować się tym. „Lato minie; trzeba po prostu przetrwać noc” – podsumowuje lekarz. Porada Abellána jest równie prosta, co skuteczna, i stanowi mapę drogową dla tych, którzy szukają odpoczynku bez klimatyzacji... i bez ciepła.